6种良好的饮食习惯帮你收获健康

2015.08.25 来源: 互联网大字

俗话说健康源于生活，一些生活细节是可以决定自身的健康水平的，尤其体现在饮食方面，有的时候只需要做出一点点改变，就能获得意想不到的健康。今天小编就为大家整理了6种良好的饮食习惯，希望可以帮助大家收获健康，收获长寿。

1、在饭前喝点水或汤

对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的**，以及营养物质的正常吸收。

2、吃完快餐后喝一大杯水

通常快餐里的热量和盐都有一定的超标，不过有的时候为了解馋，大家还会忍不住吃上一两顿。小编建议大家吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。

3、吃完晚饭后来一把坚果

其实坚果具有很好的保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

4、水果颜色越深，营养越高

一般来说，水果的颜色五花八门，而不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

5、*好用温水泡茶

与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于***，而且红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或偏凉一点的水冲茶。

6、平时可以多吃一点洋葱

生洋葱的味道很多人都不怎么喜欢，不过洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处。

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