孕妈咪产前要如何运动调理身体

2013.01.18 来源: 互联网大字

即将分娩的孕妇肚子大的看不到脚了，不管做什么都不方便，连运动也不方便。孕晚期要如何运动呢?要如何调理身体才能够顺利的娩出宝宝呢?下面我们就来学习一些能够快速分娩的方法。

我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?

盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、**、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到**内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。这个时候您身边*好有人，还要**手的清洁。以免发生意外或感染。

Kegel(提肛)运动收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;重复做10到20次，**做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;

孕妇**操是否很有用呢?

一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再**原状，以后又重复做。将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。每次活动3分钟左右。

二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。每呼吸一次，手就压一次，重复进行。按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。每次各做5分钟左右。

三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

仰卧、双腿直立，双膝并扰。双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。左脚伸直，右膝直立。右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。待膝盖从左侧**原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。运动时间*好安排在早晚，各做5-10次。

四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再**原位。运动时间*好选在早晚，连续做5-10次。

也可以这样做：呈趴**位，头低着，后背呈圆形。抬头挺胸，使后背翘起。上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。运动时间*好安排在早晚，5-10次为宜。

妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠**操完全应在医生的认可下才能进行。孕期特别是孕晚期孕妇身边一定要有一个人存在才能更好的**孕妈咪的健康和安全。

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