推荐5项减肥最快的运动

2015.08.23 来源: 互联网大字

下面五项减肥*快的运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

减肥*快的运动一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和**。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

**建议：

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：

每周骑车三次，每次45分钟。

减肥*快的运动二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身**有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

**建议：

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率：

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

减肥*快的运动三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后*棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

**建议：

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率：

每周打拳一小时。

减肥*快的运动四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳*能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

**建议：

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率：

每周跳绳20分钟。

减肥*快的运动五、游泳

在游泳池里游一个小时，消耗600卡路里。游泳和骑车一样，是“悬浮”运动，对关节没有冲击力，并能有效锻炼肩膀，手臂，背部，腰腹，臀部和小腿。

**建议：

不用手臂帮助，单纯靠腿游泳，能快速美化双腿线条。

锻炼频率：

每周游泳45分钟。

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