瑜伽减肥瘦身方法做对顺序健康"享瘦"

2015.08.23 来源: 互联网大字

瑜伽越来越成为一种时尚，不但可以修养身心，还起到减肥瘦身的效果。今天就给大家分享4组简单的瑜伽减肥瘦身方法，按照正确顺序做，保你越做越瘦!

ANUSARA瑜伽，重视「地基」和「顺位」，「地基」指脚的姿势须准确，否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序，正确的动作可让妳越做越瘦，本次请老师教学基础瑜伽4招。

瑜伽减肥瘦身方法1.婴儿式

功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非**呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

Step1

跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

Step2

吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但**不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非**平贴地面休息。

瑜伽减肥瘦身方法2.牛猫式

功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

Step1

双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。Step2

吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，*后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是*后一个抬起的动作。

Step3

深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到*高，*后头部下沉，视线看向肚脐。

瑜伽减肥瘦身方法3.**二

功用：如**上战场般需要稳固肌力，**二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

Step1

脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

Step2

左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。Step3

*后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

瑜伽减肥瘦身方法4.三角式

功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

Step1

双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

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