剖腹产后如何运动恢复

2013.01.08 来源: 互联网大字

剖腹产和自然分娩不同，自然分娩只有一个小小的会阴切口，除了上厕所基本不会有什么影响。但是剖腹产就不行了，伤口在肚子上，不管你怎么做都有可能会扯到伤口。所以剖腹产的妈咪在身体**这一方面要比自然分娩慢很多。那么剖腹伤口愈合后要怎么运动才能赶上自然生产的运动呢?

产后深呼吸运动

1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

6、*后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

下半身伸展运动

1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

2、右脚不动，左膝弓起。

3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

腹腰运动

1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

4、*后，产妇上半身**坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

注意了，如果你的伤口还没有愈合，上面的这些运动就不适合你。伤口没愈合就只有用散步的方式来运动，动作太大的话是不适合运动的。

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