纤瘦女性孕前增肥计划表

2012.12.31 来源: 互联网大字

走在大街上可以看到不少骨感美人，但是你们知道吗，腰身纤瘦的女性更容易在怀孕早期流产。这是为什么呢?要怎么样增肥呢?增肥应该吃些什么呢?

据英国媒体报道，英国**卫生与热带医药学院”的一组医学人员，经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究，得出了腰身纤瘦的女性更容易在怀孕早期流产这一结论。研究显示，纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说，未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生，还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

想增肥要在饮食上调节

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的**法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

偏好西式口味的食谱：1.现榨柳橙汁一杯。2.低脂牛奶一杯。3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的食谱：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥。2.一杯豆浆或米浆。3.一个水煮蛋。

午餐

偏好西式口味的食谱：1.苹果一个。2.低脂牛奶一杯。3.三明*一个。4.生菜沙拉一盒。5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的食谱：1.奇异果一个。2.一杯优酪乳。3.一碗饭或一碗面。4.水煮青菜一份。5.高纤饼干一份

下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。

晚餐

食谱照着做即可：1.现榨果汁一份。2.冰淇淋或优酪乳一份。3.生菜沙拉或炒青菜一份。4.一碗饭或一碗面。5.一份瘦肉或鱼肉。6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜

睡前两小时进食：尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

特别**

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文*煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为*消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

当然如果你怎么吃都不胖的话，*好找医生看一下是什么原因。如果实在是吃不胖那就没办法了。

投稿作者：孤芳不自赏46

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