产后月子要注意些什么呢?

2012.12.20 来源: 互联网大字

　　对于一个没有老人在的家庭里，很多新妈妈都不知道该怎么坐月子，不知道怎么坐月子对自己才是*好的。下面我们就来给大家介绍一下，在坐月子期间主要要注意的应该是什么?

　　1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防*尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，*多不要超过10天。　　2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能**，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。　　3. 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。　　4. *好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多**食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些**品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。　　5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。　　6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。　　7. 不要为了**身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该**足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。　　8. **补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该**每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。　　9. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能**之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。　　10. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。　　简单的说就是要做到：少吃多餐，不碰冷的，控制食量，多吃蔬菜还需要注意锻炼。

投稿作者：孤芳不自赏46

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