现代都市的忙碌生活让很多想要怀孕的女人都很担心。担心因为工作原因身体的营养不能够跟得上。那么备孕妈妈们需要补充哪些营养元素，才对宝宝更加好呢。 好孕营养元素一 维生素B6 维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防*某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可**缓解。 食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。 好孕营养元素二 叶酸 如果你下定决心要备孕到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来，叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。为何?往下看呗。是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它*早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶 酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。如果营养素也算星座的话，叶酸就是双子座：**飘忽。叶酸容易被紫外线破坏，因此，新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天，其叶酸量就会损失50%-70&。食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏。 食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。 好孕营养元素三 维生素C 维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，让皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。维生素C也是可敏感的主儿，**容易被破坏，所以蔬菜水果应该即购即食，储存的时间不要太久。如果要储存，可用纸袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱保鲜或者置放于阴凉处。 食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。 好孕营养元素四 维生素E 我们平常也接触了不少维E，但是相信许多人还是不知道它的另外一个名字：生育酚。维生素E可以增加卵巢的功能，增强孕酮的作用，是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力，同时也能够促进**的生成和增强其活力，所以，备孕爸妈一定是少不了维生素E的。对于白领备孕女性，建议每日吸收14毫克的维生素E。维生素E容易溶于脂肪溶剂，对于热和酸反应稳定，但是对碱就不那么淡定了。碱会慢慢氧化破坏维生素E。就算做了孕妈也应该注意补充维生素E。 食物来源：富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽、葵花籽等。 好孕营养元素五 钙 享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。我**养学会**的钙供给量是成年人每天800毫克，等到备孕妈们好孕降临的时候，就需要每天1000毫克的钙了。遇到不同性质的食物，钙也会有不同的反应。一方面，谷类食物、有些蔬菜例如菠菜、苋菜、竹笋等，容易和钙质发生反应，变成一种不为人体吸收的物质。膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率。而过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄，造成钙质的流失。另一方面，膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙：磷=1：1)等因素也能促进钙的吸收。 食物来源：奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多。小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然，还有一种*方便的补钙方式：晒太阳。 好孕营养元素六 铁 在我国，育龄女性患缺铁性贫血的几率为20%，占了相当高的比例。所以补铁成了备孕白领的一个重要的任务。铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。女性铁每日摄入量建议为20毫克。坚持补铁不仅对于缓解缺铁性贫血有一定的作用，还能让女性保持红润的脸色哦。鱼和肉除了自身所含的铁比较容易被人体吸收之外，还有助于植物性食品中铁的吸收。维生素C能够增加铁在肠道内的吸收。如果你是素食者，那么吃谷类和绿色蔬菜时更加要搭配富含维生素C的食物，以增强铁的吸收。 食物来源：含铁*丰富、也*好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。 好孕营养元素七 锌 锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物。同时，锌还可以帮助孕妈增强抵抗力，强化体质。建议每日的锌摄取量是12毫克。谷类中的植酸会影响人体对锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量很少，因此，食物建议不要加工的得太精细了。 食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用，也应该注意摄取。 好孕营养元素八 镁 是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防*中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。备孕女性每日摄入量建议为320毫克。虽然饮食中有很多的食物富含镁，但在运动后和高温条件下，由于汗液中丢失镁，使血清镁明显下降时，镁的需要量较一般情况下为多。值得注意的是，当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随着增加。 食物来源：食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物，比如谷物类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通 心粉，烤马铃薯;豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类：如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝 麻，海产品等。 当然除了在孕前需要补充各种营养元素，在怀孕期间和怀孕后也需要补充一定的营养元素。特别是在怀孕3个月以后*为重要。
投稿作者：孤芳不自赏46
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