怀孕前有必要补钙吗

2012.12.11 来源: 互联网大字

　　生育小孩一直都是人们非常看重的一个问题，都希望自己的小孩是优生小孩，拥有健康的身体，拥有良好的教育，那么准备要孩子的备孕妈妈们就得做好产前检查，而妈妈的骨骼健康和钙质情况对胎儿的体型发育尤为重要，我们一起来了解下吧!

　　准备怀孕前

　　备孕妈妈在怀孕前先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影响胎儿的毛发及骨骼生长，还会对胎儿出生时的身材起有决定性的作用。

　　骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有**因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其*初的表现为腰背痛、腿抽筋。

　　对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成*大的影响，你应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。

　　怀孕早期0-3个月

　　这个时期胎儿已经在妈妈的肚子里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、**和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和胎儿的成长有好处。胎儿每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期胎儿需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。

　　钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，**20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片**夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。

　　怀孕中期4-6个月

　　妈妈，胎儿现在已经长大很多了，这个时候已经可以知道是男孩儿还是女孩儿了!但这对妈妈还是一个秘密，等出生后你们才会知道。妈妈的难受的感觉也好多了，那么就多多地吃有营养的食物吧。胎儿这个时期需要的钙大大增加了，是110毫克/天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈，为了宝宝和您自己的身体，多多吃东西哟!

　　孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是*好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，*选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)，含钙量*高，并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

　　注意：

　　1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

　　2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3、高钠饮食会使钙的排泄增加。

　　怀孕晚期7-9个月

　　这个时期是胎儿生长的*高峰，需要更多的蛋白质和更多的钙。这时每天需要350毫克的钙，用来让胎儿的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和胎儿两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在胎儿出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是**性的呢。

　　整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率*高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外*早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂*选碳酸钙。

投稿作者：孤芳不自赏46

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