孕期怎么吃鸡蛋才能发挥鸡蛋的完美作用

2012.12.07 来源: 互联网大字

鸡蛋是我们厨房里面常备的一种营养食品，也是美味佳肴，鸡蛋里面含有的营养价值大家都知道，有的人认为，怀孕后就应该多补充鸡蛋里面的营养，所以**吃个10个是不成问题的，这种做法并不可取，鸡蛋虽然营养丰富，但不是事事都要多**善，适当的营养补充才会对孕妇身体有利，反之，只会适得其反。

每50克鸡蛋就可以供给5.4克**蛋白，是常见食物中蛋白质较优的食物之一，因为它的生物价值较高。这不仅有益于胎儿的脑发育，而且母体储存的**蛋白有利于提高产后母乳的质量。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。每100克鸡蛋含胆固醇680毫克，主要在卵黄里。胆固醇并非一无是处，它是脑神经等重要组织的组成成分，还可以转化成维生素D。卵黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等，是*方便食用的天然食物。

孕妇必须食用煮熟的鸡蛋

鸡蛋的组成成分较为复杂，卵黄和卵白都含有多种氨基酸。其中卵白中的一些蛋白质有抑制蛋白水解酶的作用，但是通过加热的方法可以将其破坏。所以食用未煮熟的鸡蛋不仅因为未被充分高温消毒而含有沙门氏菌，而且还会影响人对生物素的利用，导致某些生物素的缺乏。因而，孕妇必须食用经**煮熟的鸡蛋。

*先，鸡蛋吃得过多会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化吸收;

其次，鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其他食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求;

第三，孕妇吃鸡蛋过多，则摄取了过多的蛋白质，造成生物利用率降低，没有被充分消化吸收，其实是一种浪费。

因此，孕妇每天吃4个鸡蛋左右比较合适，*多也不要超过每天7个鸡蛋。

鸡蛋的*可贵之处，在于它能够提供较多的**蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。

孕妇只需要有计划地每天吃3～4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”——— 胆碱。换句话说，胆碱的主要来源是蛋黄。美国、加拿大等国的研究者提出：有控制地供给足够的营养胆碱，可以改善不同年龄人的记忆力，甚至青年人的记忆力，并且可以使60岁左有的人避免患“记忆力衰退症”。

投稿作者：孤芳不自赏46

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