如何减轻孕期睡眠不好的症状

2012.11.19 来源: 互联网大字

　　怀孕期间的妈妈虽然是幸福的，同时也很辛苦，比如孕吐，睡眠质量，孕期为什么会睡眠质量不好?怎么改善孕期睡眠不好的症状呢?

　　是什么引起我睡眠不好?

　　肌肉抽筋，背部疼痛，呼吸短促，焦虑担忧之中任何一种情况都会让你一晚上辗转难眠。在罕见情况下，孕妇可能甚至会面临哮喘或甲状腺功能亢进等问题。

　　睡眠不好，是不是要去看医生呢?

　　有睡眠问题的孕妇们应该学会对症下药。如果腿抽筋让你晚上睡不着，那么你可以试着在早上拉伸小腿肌肉，这样能够减少抽筋频率。同时你还得增加钙及钾的摄入量(通过喝酸奶以及香蕉思慕斯)。如果出现抽筋，可以让你的伴侣帮助弯曲腿部——这样能缓解抽筋。

　　很多原因会导致孕妇背部疼痛。在白天你可以用腹部支撑带，而到了晚间，你可以在腹部下以及腿间垫上很多枕头，这样能缓解不适。

　　怀孕期间任何时候，孕妇都可能会面临呼吸短促问题，不过绝大多数孕妇在孕晚期才会经历这种情况。你可以在身后垫个枕头支撑自己坐起，或者在睡觉时采取斜靠的姿势，这些方式都能帮助解决呼吸短促问题。

　　对于孕妇妈妈们来说，担忧自己的怀孕，自己腹中胎儿的健康，分娩以及即将发生的身份改变是再寻常不过的事了。孕妇妈妈们可以参加一些帮助自己减压的课程。你还可以在入睡之前在一张纸上写下自己的焦虑以及担忧，然后把它放到一边，这样在晚上睡觉时这些担忧焦虑就不会再来骚扰你。如果你想要**摆脱孕期焦虑以及担忧，你需要了解更多相关知识以及帮助，并需要花上相当长一段时间。

　　为了能在夜晚安然入睡，在经过疲惫的**后，你可以为自己安排一个较为舒适的行程表，让自己好好放松一下。你可以读读书;喝上一小杯柑橘茶;让你的伴侣为你做个全身**(尤其是要好好**肩部，背部以及腿部);泡上一个热水澡。不过晚上七点后，孕妇们尽量不要再喝水了。在白天做一些适量运动，但不要太过。你可以做做低强度的运动，像是散散步做做瑜伽。这些运动能帮助你更好的入眠，做锻炼本身也是很不错的习惯。

　　你得想想然哪种情况*会影响到你的睡眠，并且得花功夫“对症下药”。对于有些人来说，孕晚期的髋部疼痛可能是*难忍受的。那么这些孕妇则可以通过在腿间放上一个枕头来试着减轻这种疼痛。孕期睡眠不好因人而异，但是孕妇们的记住，有些症状只是暂时的，等分娩过后，这些症状就会随之消失。

投稿作者：孤芳不自赏46

下一篇没有了