怎么帮帮宝宝“健康减肥”

2012.11.15 来源: 互联网大字

不少家长总是怕自己的孩子吃得少，营养跟不上，总是一味的惯着孩子，孩子想吃什么就给买什么，造成宝宝越长越胖。其实，宝宝体型过胖对其健康也是不利的，那么，如何在不影响宝宝健康的情况下合理饮食，又怎么帮帮宝宝“健康减肥”呢?下面小编给出了14条营养建议，帮您给宝宝“健康减肥”!

怎么帮帮宝宝“健康减肥”

1.哺喂母乳。许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖，而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。

2.两餐间不应补充糖水。因为甜味容易满足食欲，使宝宝正餐的奶水不愿意吃，容易提早进入“厌食期”，而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙，一旦幼时吃惯了甜食后，日后很难再戒除，长期下来较容易变成肥胖儿。

3多吃绿灯零食。幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心，如蛋类(茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、奶制品类(牛奶、酸奶、羊奶)、豆制品类(如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜类(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、淀粉食品(烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干)。

4限量食用黄灯零食。限量食用“黄灯零食”及点心，如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。

5不要随便减肥。两岁以下的婴幼儿，处于身体发育阶段，所以不需要减肥，要知道不适当的减轻体重会影响儿童生长。

6适时添加辅食。不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物，添加辅食的*佳时机是4～6个月大，且应由婴儿米麦粉开始添加，过早添加容易造成肥胖。

7把握喝鲜奶*佳时机。一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶，不仅能提供足够的钙及维生素D，而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

8养成喝水的好习惯。避免以饮料(如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等)代替饮用水。

9限量果汁。果汁**只能限制在120～180毫升以下，而且是***新鲜果汁，不能添加任何糖分。

10培养良好饮食习惯。在婴幼儿期和儿童期，就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取;主餐须含至少四大类，点心至少须含两大类食物;孩子**饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

11维生素不需要。平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量，是不需要补充综合维生素的;不过，若**牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳，那么就需要补充维生素D。

12多出外走走。养成规律的户外运动，避免久坐看电视或者坐在电脑旁边，规律而适度的有氧运动，不仅仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统，对发育中的婴幼儿极为重要!

13记得忌口。少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物，如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯，并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。

14积极添加纤维素的摄取.每天至少2份蔬菜类食物，水果**也要吃2份，既可增加宝宝的饱食感，促进排便，又可预防肥胖。

俗话说：“预防胜于*疗”，从小养成正确的饮食习惯及规律的户外运动，可以促进宝宝身体**，为宝宝的未来奠定良好的基础。只要维持体重，身体增高就是相对减肥了!

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