准妈妈怀孕前保健之运动

2012.11.06 来源: 互联网大字

随着时代的进步，年轻的爸爸妈妈都从优生的角度去备孕，一大家子都围绕即将受孕的准妈妈们转，此间的锻炼*为重要了。需要保持健康，控制体重。因此，孕前的适当运动就给聪明健康的宝宝打下了基础。

我们每个人的体质都不一样，对于宝宝的即将到来，我相信每个妈妈的准备工作都是一样的吧。

1、能提高性机能，以便为受精卵提供**的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、**等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。

2、帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的**孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。

3、可以促进女性体内激素的合理调配，**受孕时女性体内激素的平衡与**的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。

4、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

5、可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

6、呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的**。

7、怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体**有很大的帮助作用。

健身锻炼

锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血液输送氧气和养分的能力。　

锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。

同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼方式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，使机体对于外界的防御力增强。

投稿作者：孤芳不自赏46

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