怀孕早期怎么吃才健康

2012.09.17 来源: 互联网大字

怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期，也是发生畸形的高危阶段，所以孕妇在孕早期切不可大意，本着对自己和胎儿负责的原则，孕妇一定要知道孕早期怎么吃才健康。怀孕的头4周，即怀孕1个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，此时孕妇一定要每日服用400μg的叶酸片，以此来预防胎儿神经管畸形的发生。这个时期的胎儿发育速度相对较慢，孕妇在此期间也会出现程度不同的早孕反应，更应该注重合理的饮食。戒烟禁酒烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良，所以孕妇在这个时期避免吸入二手烟。酒精也可通过胎盘进入胎儿体内，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，所以此时孕妇也不可饮酒。想吃就吃孕妇在怀孕早期多数会发生早孕反应，所谓早孕反应就是**、呕吐、食欲下降、嗅觉灵敏等。早孕反应的原因：1、早期受孕酮分泌增加，影响消化系统功能发生一系列变化。2、与体内镁的缺乏有关。此时孕妇不必定时定量定餐，少食多餐反而更适合，尤其是孕吐严重的孕妇，应该坚持在呕吐之间进食，以**能量的摄入。清淡饮食清淡的饮食能让孕妇增加食欲，抵抗孕吐及胃肠不适。孕妇可适当选择各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，尤其可选择含镁多的食物，比如：绿色蔬菜、水果、坚果等，其中绿色蔬菜含有草酸，会影响镁的吸收利用率，所以食用前可先焯一下，以**镁的正常吸收。碳水化合物这个时期的胎儿能量的**来源来自母体所摄入的葡萄糖，母体的葡萄糖来自谷类、薯类和水果，其中谷类一般含碳水化合物约75%，薯类为15~30%，水果约10%，其中水果中的碳水化合物可直接吸收，能较快的通过胎盘为胎儿利用。孕妇要为自己和胎儿供能，如果体内碳水化合物缺乏就要动用脂肪，脂肪分解的代谢产物是酮体，孕妇体内如果酮体过多，则会出现酮症或酮症酸中毒，酮通过胎盘进入胎儿体内，就会影响或损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。准妈妈们准备好孕育一个健康聪明的宝宝了吗？那么在孕早期一定要做好充分的准备，尤其是要注重饮食，戒烟禁酒是必须的，还要按时补充叶酸片和碳水化合物，少食多餐，清淡饮食，这样胎儿就能平安度过前3个月了。

投稿作者：孤芳不自赏46

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