袁姗姗马甲线动作女神的必要装备

2015.07.31 来源: 互联网大字

前段时间头条一直被袁珊珊马甲线占据着，大家都知道掀起一股马甲线疯，妹子们各种效仿，练习马甲线，想知道袁珊珊马甲线怎么练的吗?那就来看看袁姗姗马甲线动作吧。

下面来看看袁姗姗马甲线动作，才能蜕变为女神：

袁姗姗马甲线动作1：伸展运动

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟。

袁姗姗马甲线动作：仰卧起坐运动

1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

3.反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

袁姗姗马甲线动作：稳定躯干训练

1.俯卧

2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒，再放松身体。

马甲线练习进阶2：对腹部进行深层次的针对训练

袁姗姗马甲线动作：收腹直肌(上腹)

步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

步骤3：直至坐在地上成九十度。

步骤4：然后往后躺回至地上。

注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

袁姗姗马甲线动作：收腹横肌(下腹)

步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

步骤4：*后合脚慢慢平放回地上。

注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

这就是袁姗姗马甲线动作啦，看着袁姗姗马甲线是不是羡慕嫉妒恨啊，只要你加强练习你也一样的可以的哈，加油，每天一分钟，马甲线练起来。

下一篇没有了

袁姗姗马甲线动作 女神的必要装备