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袁姗姗马甲线动作 女神的必要装备

2015.07.31   来源: 互联网 大字

前段时间头条一直被袁珊珊马甲线占据着,大家都知道掀起一股马甲线疯,妹子们各种效仿,练习马甲线,想知道袁珊珊马甲线怎么练的吗?那就来看看袁姗姗马甲线动作吧。

下面来看看袁姗姗马甲线动作,才能蜕变为女神:

袁姗姗马甲线动作1:伸展运动

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟。

袁姗姗马甲线动作:仰卧起坐运动

1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。

3.反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。

袁姗姗马甲线动作:稳定躯干训练

1.俯卧

2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒,再放松身体。

马甲线练习进阶2:对腹部进行深层次的针对训练

袁姗姗马甲线动作:收腹直肌(上腹)

步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。

步骤3:直至坐在地上成九十度。

步骤4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

袁姗姗马甲线动作:收腹横肌(下腹)

步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

步骤4:*后合脚慢慢平放回地上。

注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

这就是袁姗姗马甲线动作啦,看着袁姗姗马甲线是不是羡慕嫉妒恨啊,只要你加强练习你也一样的可以的哈,加油,每天一分钟,马甲线练起来。

投稿作者:孤芳不自赏46

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