冬季一定要做的运动

2015.07.30 来源: 互联网大字

冬季一定需要大家多做运动，不然身体时常不舒展，会造成许多疾病的。下面我为大几**几项大家都常用的运动项目吧!大家一定要看哟!让我们在冬天动起来吧!做好准备，动起来，不要在发福了。

冬季一定要做的运动慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

冬季一定要做的运动　徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是*容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

冬季一定要做的运动台球和乒乓球

我认为冬季室内运动项目*合适的是台球和乒乓球，台球适合人群更为广泛，由于它运动强度低，一个小小的球台你围着它不知不觉走了几公里也不闷，几个准确的进球会让你精神焕发，非常好。乒乓球就更不用说了，国球项目，中国人基本没有不会的，但是建议大家不要运动过量，大部分的乒乓球馆没有淋浴设施，尤其是冬季，强度太大容易伤身。台球**场馆：*近新开的蓬莱一诺台球俱乐部，新开的器材你懂得，球台球杆都是新的，地毯是亮点，**问题是不太好找，在老药材公司的院里，新一百对面。乒乓球**场馆：蓬莱乒乓球协会，钟楼东路，高手云集，你随时都可以找到你的对手，**问题是恒温效果不好。

冬季大家不爱运动，但一定要时常舒展身体，*好还是一定要多做运动，希望大家身体健康。

投稿作者：孤芳不自赏46

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