最有效的懒人减肥法简单易学瘦全身

2015.07.22 来源: 互联网大字

减肥是一件很需要毅力的事情，所以很多人坚持不下来，今天小编给大家带来*有效的懒人减肥法，**简单易学，轻轻松松瘦全身不是事儿啊。一起来学学吧。

*有效的懒人减肥法：伏地挺身

效用：消除副乳，强化上半身肌耐力

Step1

预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上，双脚张开与肩同宽，脚跟提起。身体与地面愈平行，动作强度愈强，可依个人情况调整。

Step2

手肘弯曲做伏地挺身，注意肩膀不要低过手肘，易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组，可视个人体能多做几组。

*有效的懒人减肥法：交互夹腿

效用：强化大腿耐力，雕塑腿部线条

Step1

预备动作坐靠在沙发上，腹部收紧，背部打直，双脚碰地，右脚跟提起。

Step2

将右脚伸直抬高，右脚尖朝前方，注意臀部不能离开沙发，约停留2秒。

Step3

将右小腿跨到左大腿上，让两腿有互相夹住的感觉，维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后，*后回到预备动作。一边做10下后换边做。

*有效的懒人减肥法：仰卧单脚前伸

效用：强化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部

Step1

预备动作躺在沙发上，双手贴放在沙发上，双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直，膝盖弯曲约呈90度。

Step2

左脚先往前伸直与沙发约呈45度角，右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发，接着左脚收回为预备动作，换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组，做10~15组。

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