减肥怎样正确吃肉

2015.07.21 来源: 互联网大字

多鱼虾、瘦肉类，少肥肉。吃肉建议优先选择鱼虾类、瘦肉类，少吃肥肉、内脏等。高蛋白低脂肪的肉类不但能减少脂肪的摄入，也容易让人产生饱腹感，有利于减肥。

优先选择新鲜未加工肉类，而不是加工肉制品。多选择新鲜未加工的肉类，而不是腌腊、酱卤、熏烧烤、干制品、油炸、香肠、*腿、罐头等肉制品。后者不但可能脂肪、含盐量升高，也容易损失大量B族维生素，甚至产生致癌物质等。

多蒸煮炖，少煎炸烤。在烹调方式上，相比煎炸、烧烤(如煎鱼块、烤鸡翅)，清蒸、水煮等(如清蒸鲈鱼、水煮牛肉片)，一般能减少脂肪的摄入，更加有利于控制体重。避免晚餐吃太多肉。一般建议在白天吃适当肉类，晚餐少吃肉类。尤其当晚上消耗较少时，容易导致热量积累而更加难以减肥。

适当控制吃肉的量。建议正常成人每天吃75-100克鱼虾类和50-75克畜禽肉。但对于减肥的人，具体吃肉的量应根据每个人具体的情况而定，如年龄、身高、体重、减肥目标，并结合当天吃的其它食物的量、及运动量等来灵活调整。

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