跟着小编一起做击退肥肉重现小细腿

2015.07.20 来源: 互联网大字

想拥小细腿，很简单，小编支招几个小动作就能然你重现小细腿，那怎样瘦腿*快*有效呢?下面小编就介绍几个小动作一起来瘦腿，跟着小编一起来做伸展运动吧。

后弓步下蹲

怎样瘦腿*快*有效?开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记*好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

芭蕾下蹲

怎样瘦腿*快*有效?就像芭蕾舞者一样。*先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直;再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，**也不要刻意挺出;接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果**。

腿部空中画圆

怎样瘦腿*快*有效?侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后 (会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧)，继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。

向后踢腿

怎样瘦腿*快*有效?**步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

仰躺脚踏与抬腿

怎样瘦腿*快*有效?顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。

还在找方法瘦腿，还不知道怎样瘦腿*快*有效的妹子看过来，小编这里介绍了几个很简单的方法的大家一起来学学，肯定是能够很快瘦下来的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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