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炎热的夏天出去逛街，看到白花花的大腿那就一个赏心悦目啊。小粗们，还不赶快行动起来，小编教你怎样廋大腿比较快，让这个夏天不在羡慕别人，自己也能轻松拥有。
怎样廋大腿比较快?站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部。
运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可
怎样廋大腿比较快?侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
怎样廋大腿比较快?侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。
注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。
坎了小编的介绍，你知道了怎样廋大腿比较快了吧，还在犯愁的妹子们赶快学起来，这个夏天我们秀出你的大**羡煞旁人吧。
投稿作者：孤芳不自赏46
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