维密天使们的美腿秘笈

2015.06.27 来源: 互联网大字

身处时尚圈，大多数姑娘对自己都很有要求。编辑每天刷朋友圈都能看到各***PR发出来的健身照，一来积极的生活态度让人赞叹，二来超赞的身材让人羡慕。

4招练成大**

深蹲：

深蹲是练出大**的*佳动作，将双脚分开与肩膀同宽，双脚脚尖向外(11点05方向)。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。

在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，眼睛望向前方，脖子保持笔直。可以向前伸直双手，帮助身体保持平衡。

蹲下时吸气，蹲起时呼气。

臀桥：

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。

屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。

臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。

弓步下蹲：

身体保持正直，双脚与肩膀同宽，放松双手与身体两侧，双脚踩平与地面，挺胸并保持脊椎中立。

深呼吸并跨步向前，让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚，并保持上半身挺直。

弯曲前后脚，让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。

侧抬腿

简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。

*先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习

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这两年逐渐发现，那些生活有腔调的姑娘已经**追求纤弱、病态的骨感美。而是纷纷加入健身队伍，让自己的身材变得有型。这样才能正真做到穿什么都时髦、好看，并且看起来性感又健康。所以小鸟腿、筷子腿早已经淘汰，“蜜大腿”才是主流!

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所谓“蜜大腿”指的是双腿曲线**流畅、肌肉结实匀称，*大程度的展现出肌肉的美感。如果能稍微晒出蜜糖般的肤色，就更加秀色可餐啦!可以让你的整个人都散发出健康的性感

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