全面锻炼腹肌练出马甲线

2015.06.23 来源: 互联网大字

*近一段时间女生很流行练马甲线，但是想要练出马甲线就必须先要减掉肚子上的赘肉。那马甲线怎么练呢?小编给大家整理几招简单的小动作，对练马甲线很有效。

仰卧起坐运动

锻炼腹肌*基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

稳定躯干训练

维持姿势的肌肉训练，简单却****。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。

温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

站立提腿运动

非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。

温馨提示：如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。

仰卧提腿运动

睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。

1.仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。2.伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面。左右交替进行20次。

除了日常运动外，还可以吃一点收腹的食物，从饮食上辅助收腹的进程。想要知道马甲线怎么练。日常习惯很重要哟。要养成吃完饭不要立刻坐下的好习惯，饭后百步走，让你轻松不需要担心小肚子!

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