吃个饭不仅解决肚饿，还能承包个医院

2015.06.04 来源: 互联网大字

什么?!原来我们都如此**!吃个饭不仅解决肚饿，还能承包个医院?有健康**表示，晚餐的作用，仅有四分之一是用来维持生命，剩下的四分之三全部被用来增加医生的收入。

NONO!其实小康康想说的是——晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命!

据科学家研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

而一旦晚餐过量、过晚，疾病就容易找上门!

晚餐与肥胖 90%的胖子源于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

晚餐与糖尿病长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也会引发糖尿病。

晚餐与肠癌晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法**被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质。加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

晚餐与尿结石人的排钙尖峰期在餐后的4-5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

晚餐与高血脂症晚餐若用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

晚餐与脑部退化若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

晚餐与睡眠品质晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

吃对晚餐，让苗条身材和健康体魄统统收入囊中√

晚餐小贴士1早吃一点，健康更多一点

每天晚上6-7点就餐为*佳!尽量晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键。

如果这时候还在回家路上，可以先用热量不高的水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果中有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，不论是对肌肉生长还是维持每日能量都有帮助~*重要的是，这样做，你就不会在晚餐时感到太饿而大吃大喝了!

晚餐小贴士2吃得少，不如吃得巧

米饭多吃不行，会胖;少吃，又会饿。真是让人为难……

小康康告诉你，除了日常的米饭，另外一部分主食由紫薯、南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。把主食一大碗米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感，还有粗粮中的纤维素，增加肠道的蠕动能力，比光吃米饭好得多。

晚餐小贴士3蔬菜和高蛋白的鱼虾才是正道

晚餐时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。蔬菜中含有大量的人体日常所需的维他命，一些家常菜如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等都是非常不错的选择。

吃对了晚餐，就是在健康路上迈出的一大步啦!如果还想在这些的基础上为自己的瘦身更进一步的话，小康康建议你尝试康宝莱奶昔~不但有多种口味，它丰富的大豆蛋白和多种维生素能满足你日常所需，低脂低热量更是让你免去发胖的烦恼!健康又多效，是不是感觉棒棒的!(回复“奶昔”可了解更多)

可不要忽视这顿小小的晚餐哦，它是你健康的重要**!一起坚持“80%营养+20%运动=100%健康”的理念，悦享生活就是这样简单~❤

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