高考前最后一周怎么安排?如何克服高考焦虑症?

2015.06.01 来源: 互联网大字

临近高考，很多考生心里莫名的紧张起来，害怕自己考不上、害怕哪些知识点被遗漏等等，这些都是造成考生心理压力的原因。在大考来临之际，说不紧张那是不可能的，但是为了表现的更出色，为了临场发挥的更好，我们就一定要找准方法，看看高考前*后一周怎么安排?高考生如何缓解心理压力?

如何克服高考焦虑症?不少考生反映，该读的读了，该看的看了，该背的背了，不知道现在该干什么了，只盼着赶快考试，卸负担;有的考生说，看着看着，脑子就一片空白，真怕考试时也这样;还有的考生说，本来自我感觉良好，但爸爸妈妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。而更多的考生则感到心理压力特大：爸爸妈妈总把专门做的饭菜端到跟前，衣服洗干净熨好，有点承受不起了。要是考不上，怎么对得起他们?

家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么?二怕孩子复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出。三怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。

这些考生和家长的表现，其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知*后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考，制造紧张气氛和角色越位。

总结了许多成功考生的经验，*后一周的有效安排是“错误归类”,即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分*多也容易丢分的题，有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松**。*好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气，“磨刀不误砍柴功”。

作为家长，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心*好。

家长不要代替老师安排复习内容，尤其是把孩子难趴下的内容更要**，现在增强考生信心比什么都强。家长的角色定位，就是安排好孩子的生活。

*先，用长远的发展眼光看高考。家长要改变“一考定**”的传统观念，用更广阔、更长远的视野看淡高考，为孩子营造宽松愉悦的家庭氛围。在当今社会，无论是招生还是就业，一考定**的现象已经成为历史，学生面临着多重选择。个体成功是社会环境、机遇、个人努力等多种因素共同作用的结果，林肯、高尔基、陈景润、李嘉诚都没有上过多少学，更不用说在名校深造，却在不同领域做出了卓越贡献。只要有坚定的信念和持续的努力，一定会有所成就。

其次，用理性的一贯表现预期高考。多项研究表明，学生平时的学业成绩和高考成绩显著高相关。通常情况下，学生平时成绩(特别是模拟考试)在很大程度上决定了高考成绩。超常和失常发挥都是个别现象，家长和学生寄望超常发挥反而会徒增压力，影响学生的正常应考。在此，不妨根据孩子的一贯成绩表现，设定合理可及的目标，让孩子用系统全面的复习、理性的预期来迎接高考。

第三，用良好的身心状态适应高考。考前不要再熬夜苦战，形成规律的作息，适当锻炼，充分休息，均衡饮食，不迷信不盲从，调整好生物钟，让孩子处于*佳精力状态

*后，学一些应对技巧顺利高考。在考前和考试中孩子可能会出现焦虑、失眠、突然紧张、疲惫、健忘、注意力涣散等被称为考试综合症的现象。可以让孩子学习一些应对技巧和方法，比如用远大的理想鼓励自己;用想象和语言等积极心理暗示自己一定能考好;停下来闭上眼睛深呼吸缓解紧张压力;与同伴倾吐压力互相鼓励等。

投稿作者：孤芳不自赏46

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