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减肥动作有很多，例如抡臂、倒行、呼吸、深蹲等，而对于不同部位的瘦身需求，需有针对性地强调一个或多个动作，进而实现减肥的目的。下面，就为大家介绍一些瘦身动作，以供参考。
减肥动作办公室一族轻松瘦身
对于办公室一族来说，长期久坐不仅容易囤积脂肪，而且影响身体血液循环，很容易便会诱发肥胖的发生。那么，如何做运动，可以帮助他们瘦身呢?不妨试试下面两个动作吧!
1.坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
2.椅式深蹲。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。
减肥动作——健身球收腹操
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、****等特点尤其受到都市女性的青睐。它除了健身外，还可以起到减肥的作用。那么，如何做呢?
Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。
Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。
Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。
Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。
减肥动作——呼吸和倒行
和纷繁复杂的减肥套组动作比较起来，简单的动作组合更加受人们欢迎。例如倒行便是其中之一。而除了此种减肥方法外，呼吸减肥法也比较受一些减肥达人推崇。
*近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。之所以如此，是由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果*佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。
减肥动作有很多种，而且按照瘦身区域也可划分为多种类别，不过无论是什么样的减肉动作，只有长期坚持和科学地控制饮食，才会让瘦身效果更好，减肥效果更理想。
投稿作者：孤芳不自赏46
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