哺乳期能运动减肥吗？减肥健康准则

2015.05.26 来源: 互联网大字

哺乳期能运动减肥吗?一般来说，刚生产完的新妈妈都会出现有不同程度的发胖现象，这是很正常的，妈妈们不要有过多失落心理。那么哺乳期能减肥吗?虽然产后应该及早运动减肥，但前提是一定要注意方法，哺乳期切不可通过过度运动和节食减肥。下面我们来看看哺乳期减肥的适合的运动。

哺乳期运动减肥三大原则：

科学运动

一般来说，产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。哺乳期妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度不能太快。

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

哺乳期运动减肥要科学

匀速运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在**充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥的两大禁忌

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的**，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

瘦身衣只是消除体内空洞。塑身衣近年来被奉为女性减肥法宝之一，然而真的有效吗?实际上，紧身衣只是帮你把肥肉藏起来，并未起到减肥效果，而且久穿或许有害健康。

新妈妈孕期腹壁过度拉伸而难以**原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以**原有尺寸，导致身体出现了“空洞”，**像孕前那么紧密。而瘦身衣可以及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但身体内各种器官遭受紧身衣的挤压，容易出现问题，所以想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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