健身减肥如何做？

2015.05.26 来源: 互联网大字

健身减肥主要是通过运动的方法来达到减肥的目的，像散步、自由泳、慢跑、骑自行车等都是适合用来减肥的有氧运动。不过看似简单的运动，可是有一些门道要了解的呢!

健身减肥有氧运动消脂瘦身

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果**的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的*好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

2、每日1万步的行走能保持体型***：以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、慢跑20分钟以上就能出效果：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果**的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

健身减肥4大骑自行车法*流行

作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身***而深受当今大众的青睐。不过只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的，可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。

1、快速骑行：可使心率达到*大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更**度的运动，或在**度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、中速骑行：也就是把心率控制在*大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

3、慢速骑行：心率一般不超过*大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

4、快慢结合：这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

健身减肥睡前瑜伽操轻松瘦腿

忙碌了**回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦。睡前瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿**的目的。

1、侧抬腿：一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，*后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

2、拍拍：侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

3、仰卧抬腿：平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

4、抬臀收臀：做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

健身减肥不仅能达到减肥的目的，而且还是对健康有益的做法，备受健康专家和减肥达人推崇。而除此之外，如果能配合运动选择一些健康瘦身食谱，会让减肥更明显，身体更健康。

投稿作者：孤芳不自赏46

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