腹部减肥如何做？

2015.05.26 来源: 互联网大字

腹部减肥如何做？腹部减肥*有效方法多是以有氧运动为主，主要是通过**、运动等促进腹部血液循环，以减少腹部脂肪沉积，达到减肥的目的。除此之外，配合饮食减肥法，效果将更加显著。

腹部减肥*有效方法**

腹部是脂肪*易堆积的部位，爱美女性对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”，有没有好的腹部减肥方法呢?什么方法*有效呢?不妨看看下面的4个方法吧!

一：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。二：改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

三：吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。

腹部减肥*有效方法减腹操*见效

虽然已经进入初秋了，但背心、短袖、紧身衣等等依旧当宠。MM们稍有松懈，小肚腩就很容易显露出来了，怎么办呢?肚子减肥*有效方法有哪些呢?怎样才能把隆起的腹部藏起来呢?

3 分钟减腹操：step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到*直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

收腹减肥操：Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。 Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。

腹部减肥*有效方法日本男人常用的小动作

有一个啤酒肚对于男人来说还是比较不方便和困扰。男人也想减啤酒肚的哦，但如何才能摆脱这一困扰呢?不妨学学日本男人的常用方法，不仅简单，而且在减肚子上非常有成效。

具体操作方法：一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，*好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等，尤其是站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。**还建议，要减掉肚子上的脂肪，*好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

其实日本不乏三高症候群及疑似患者，但有趣之处是他们对于啤酒肚都相当抵触，认为影响外出工作、与人商谈时的形象。尽管有些人抵挡不住美食的诱惑，吃得超量而体重增加，但宁愿全身均衡长赘肉，也不肯挺出一个啤酒肚。有道是，胖可以，但不能胖得突出(指啤酒肚)。

腹部减肥*有效方法一般是与运动和饮食有关的，所以，如果你对自己的腹部和肚子不太满意的吧，不妨用以上的方法来减减肉吧，即使不能瘦成骨感美女，*起码不会比以前更胖。

投稿作者：孤芳不自赏46

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