运动减肥的最佳时间教你如何正确减肥

2015.05.25 来源: 互联网大字

运动减肥的*佳时间与运动形式、减肥者体质及季节等有关。一般来说，**之中*佳的减肥时间是在清晨，效果会更加明显。*好是在饭后2-3小时进行，以消耗多余脂肪和热量。

运动减肥的*佳时间可以让减肥事半功倍

跑步可以说是*有效的减肥方法，在秋季不仅可以很好的塑身，还能增加身体的抵抗力。不过如果想利用跑步来减肥的话，则要抓住*好时机来瘦身。

**中*佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。此外，刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。

对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是**好的。

运动减肥的*佳时间应该形成周期性

在这个“以瘦为美”的时代,为了减肥,各种远古的、现代的办法一起上阵—节食、针灸、减肥药等等,有人甚至为此付出了巨大的健康代价。其实,“管住嘴,迈开腿”才是亘古不变的减肥关键。

一般情况下,科学的运动减肥方式应当有明显的周期性,例如以周、月、季度,甚至是年。每个周期中,运动的频率、每次运动的时间应相对固定。对于偶尔想起来才去运动,一运动就是高强度锻炼的人来讲,健身教练认为,其实很难见到减肥塑身效果,只有循序渐进、长期坚持才能见成效。

除了规律的运动,饮食上的控制配合也不可或缺。只有在我们机体热量摄入总数小于身体基础代谢+行为代谢时,才可能有减肥的效果。当然，饮食控制并非倡导一味少吃，只是应该选择健康合理的饮食方式，减少油腻、甜食等高热量食品的摄入。此外，应该形成正确的理念,并不是脂肪越少越好。运动减肥,仍要以健康为基础。

运动减肥的*佳时间有氧运动*少要30分钟

如今，都说减肥是女人一生的事业，而且这项事业几乎是不分四季，不分年龄，需要贯彻终生，无论在哪个城市，什么时间，“减肥”永远是多数女性的必修课，是千千万万个女性的共同话题，那么，怎么样才能成功减肥呢?运动是必不可少的一项。

运动健身可分为有氧运动和无氧运动,主要是以运动时间长短为划分标准的。有氧运动往往都在30或40分钟以上，如跑步、游泳等，而无氧运动基本属于力量型训练,时间可能只有几分钟，例如俯卧撑、举重、跳高、短跑等。如果想达到运动减肥的目的，应该有氧运动和无氧运动相结合。

根据我们身体消耗能量的规律,在开始运动的30分钟左右的时间里，身体将消耗大量的水分，主要是以糖代谢为主。如果只做有氧运动，在没达到消耗脂肪的运动时间时，很多人往往已经受不了运动的强度了。因此,建议大家在运动时先做一些无氧运动，然后再进行有氧运动，以达到更好的消脂目的。

运动减肥的*佳时间根据不同的运动方式会有不同，而此外与个人的体质、肥胖程度和减肥历史有关。所以，适合别人不一定适合自己，找到适合自己的减肥方法和时间才是*重要的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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