生理期减肥怎么做？

2015.05.25 来源: 互联网大字

生理期减肥主要是通过经血的运行特点来抓住减肥*佳时机的做法，即月经来潮前**周多吃利尿消水肿食物，滤泡期内多摄取高纤低卡的蔬果来减肥。那么，具体来说吃什么好呢?

生理期减肥比平时更有效

众所周知月经期间是减肥*佳的时机，而把握住月经后的滤泡期，则能让你把减肥的苦差事进行的更加有效，是减肥*快的秘籍，到底该如何进行，就赶紧来看看吧!

月经有规律代表体内代谢功能良好，想要减肥也会有明显的效果，在月经来潮前一个星期，身体中的黄体素会增加分泌，从而导致人体的新陈代谢降低，造成身体中的水分和废物无法排出堆积在体内，所以此时除了要适量的摄取食物，更要多吃利尿消水肿的食物，比如薏仁、绿豆、红豆等，可以起到很不错的减重效果。

月经期后的滤泡期，身体中的黄体素分泌很低，此时正是雌激素分泌*为旺盛的时候，身体中的新陈代谢慢慢**，要多摄取高纤低卡的蔬果，促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，是禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物，以免热量转化为脂肪囤积在体内，造成反效果，一定要抓住这个*佳的减肥时机。

生理期减肥方法要选对

许多女性会将经期视为减肥的“**时期”，如果要利用经期来减肥，还要看个人不同的体质来定，但是经期的营养还是要**，不能因为减肥而禁食或者过度运动。此外，方法要用对。

网络上疯传的“在生理期吃巧克力不会发胖”骗了很多人。因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢的减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化，这是错觉。所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要适量，倒是有帮助的，因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定，这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。

此外，在生理期1~7天里，身体会变得比较虚弱，抵抗力会降低，建议不要做太过激烈的运动。在前7天里，身体还是会有水分滞留在某些部位，所以这时候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的话你会发现身体的水分就会开始慢慢的平衡，因为***可以利水，同时，这段时间你身体的抗氧化能力会慢慢减弱，体内的黄体素开始慢慢分泌。平时洗完澡之后还可以多做手脚四肢的**，促进代谢。

生理期减肥5大食物不可少

在经期期间，女性的食欲会比平时的高，前三天，体内的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。

1、蛋白质：经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。尤其是红豆，其性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是*佳选择。

2、维生素B：在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。

3、海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。

4、高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。5、乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

生理期减肥要想有成效，不仅要选对方法和运动方式，还要多吃一些对减重有益的食物，这样才会事半功倍。当然，如果有**指导，有针对性地减肥，效果将更好。

投稿作者：孤芳不自赏46

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