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“跑步能减肥吗”、“跑步如何减肥”等问题是网友们比较关心的问题，尤其是那些长期被肥胖困扰而影响到工作和生活的人，更是如此。那么，到底跑步能不能减肥呢?如何减肥呢?
跑步能减肥吗与跑步时间有关
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。那么，有人问了，是早上跑好还是晚上呢?
减肥**指出，就减肥跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：1、早上跑步有利于消耗更多能量：早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能：早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过**食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步能减肥吗跑步方法很重要
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。那么，如何跑步好呢?
1、刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
2、快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，*关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。60分钟后，跑步结束。
跑步能减肥吗小技巧助你一臂之力
跑步是运动减肥过程中*有效的一种运动方法，可以选择慢跑的方式，运动之余可以在餐后搭配一颗塑纤果辅助，效果就会更加明显，也是一种不错的减肥方法。除此之外，跑步减肥还有哪些小技巧呢?
跑步小技巧：1、完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚;2、左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧;3、运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑;
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
“跑步能减肥吗”对于一些人来说，可能是比较切合实际的做法，而对一些比较懒惰或者缺乏意志力的人来说，可能不太管用。所以在选择减肥方法时，不可过于盲目，要根据个人实际情况进行选择。
投稿作者：孤芳不自赏46
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