手臂如何减肥？手臂要轻松甩

2015.05.21 来源: 互联网大字

眼看又要到了穿短袖的夏天，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫。手臂如何减肥？手臂是*容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位这时候，很多生都想知道手臂怎么减肥，能在夏天轻松无压力地秀出玉臂。下面跟着小编一起看看手臂如何减肥吧。

手臂如何减肥？正确减肥方式

*先，别给自己找任何借口

在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性*容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。

其次，评估你的手臂

想要使你的手臂达到*好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。

评估你的手臂

手臂如何减肥7步轻松教你减掉拜拜肉

手臂训练1：**版俯卧撑

1.*好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，**肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，**抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

**版俯卧撑

手臂训炼2：举哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂*大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

手臂训炼4：肱三头肌收缩

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

手臂训炼5：下压运动

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。

2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

下压运动

手臂训炼6：拳击运动

1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

手臂训炼7：有氧运动

基尔希*后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

有氧运动

手臂如何减肥?上面介绍的瘦手臂方法足够你打造纤纤玉臂。相信大家都知道“没有丑女人，只有懒女人”，只要能坚持每周做3-5次，今年夏天拥有美臂不是梦!MM们加油动起来吧!

下一篇没有了