一般我们一日的饮食习惯都是吃三餐,由于环境的不相同三餐的搭配也有一些差异,有吃得五花八门的,有吃得极为单调,还有一些人是不吃早餐的,那么我们应该怎样来合理的安排一日三餐呢?
吃饭不仅是为了填饱肚子,我们还必须得注重营养的供应,做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养,**充足的气血,并能使人充满活力与神采,容颜润泽,青春常驻。
早餐对人体来说非常的重要,因为胃经过一晚上的消耗,已经排空了,而此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以,营养健康的早餐是**工作能量的所需。早餐的*佳食用时间是6:30-8:30之间。
理想食谱
一份八宝粥,或燕麦粥,或是不带甜味的绿豆全麦粥,加点芝麻,配少量的蔬菜沙拉。
燕麦粥(燕麦片、*腿丝、胡萝卜末、香菜),菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇),什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等)。
由于现在的城市快节奏生活,很多人都不没看重午餐的营养价值。午餐摄取的能力大约占全天总能量的35%左右,因此午餐的营养成分要丰富一些,要知道营养的全面、丰富的午餐可以让人的精力充沛,学习、工作效率提高。
理想食谱
午餐宜吃高蛋白质、高胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因这类食物中的**高蛋白可使血液中的酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,提高理解力和记忆力。
午餐中还要有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等**蛋白质,这类食物可使人反应灵活、思维敏捷。
午餐时宜吃三种以上的蔬菜和水果,补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
晚餐贵在有营养和适量,不可吃太饱。晚餐一般在18:00-20:00之间进食比较好,应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主,这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,同时能帮助消化,防止便秘,让你一晚上睡得舒舒服服。
理想食谱
一道蔬菜沙拉,内有各种芽菜,吃时可用海苔卷包起,也可作其他变化;一碗银耳莲子汤或红豆汤,也可以吃点水果,如苹果、番茄。
味噌冬粉:爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱,还能加上大虾提味哟,口感应该是非常之好的。
需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水,然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,*后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够,还可以加入绿芦笋。
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投稿作者:孤芳不自赏46
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