女性三餐怎么吃 “一日三餐”的学问

2013.05.13 来源: 互联网大字

一般我们一日的饮食习惯都是吃三餐，由于环境的不相同三餐的搭配也有一些差异，有吃得五花八门的，有吃得极为单调，还有一些人是不吃早餐的，那么我们应该怎样来合理的安排一日三餐呢?

吃饭不仅是为了填饱肚子，我们还必须得注重营养的供应，做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养，**充足的气血，并能使人充满活力与神采，容颜润泽，青春常驻。

早餐对人体来说非常的重要，因为胃经过一晚上的消耗，已经排空了，而此时吃下去的食物可以得到良好的消化与吸收。所以，营养健康的早餐是**工作能量的所需。早餐的*佳食用时间是6:30-8:30之间。

理想食谱

一份八宝粥，或燕麦粥，或是不带甜味的绿豆全麦粥，加点芝麻，配少量的蔬菜沙拉。

燕麦粥(燕麦片、*腿丝、胡萝卜末、香菜)，菜肉包(面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇)，什锦泡菜(大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等)。

由于现在的城市快节奏生活，很多人都不没看重午餐的营养价值。午餐摄取的能力大约占全天总能量的35%左右，因此午餐的营养成分要丰富一些，要知道营养的全面、丰富的午餐可以让人的精力充沛，学习、工作效率提高。

理想食谱

午餐宜吃高蛋白质、高胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因这类食物中的**高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，提高理解力和记忆力。

午餐中还要有一定量的瘦肉、牛奶、豆浆或鸡蛋等**蛋白质，这类食物可使人反应灵活、思维敏捷。

午餐时宜吃三种以上的蔬菜和水果，补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

晚餐贵在有营养和适量，不可吃太饱。晚餐一般在18:00-20:00之间进食比较好，应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，同时能帮助消化，防止便秘，让你一晚上睡得舒舒服服。

理想食谱

一道蔬菜沙拉，内有各种芽菜，吃时可用海苔卷包起，也可作其他变化;一碗银耳莲子汤或红豆汤，也可以吃点水果，如苹果、番茄。

味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。

需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，*后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。

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