夏季减肥运动不要盲目做运动

2015.05.13 来源: 互联网大字

夏季是一个运动的好季节，想要夏季减肥运动的美眉们不占少数，那么想要减肥运动减肥这是一个很不错的想法，但是要注意到夏季减肥运动可不是盲目做的哦，下面小编就来给大家好好讲讲夏季减肥运动吧。

夏季减肥运动控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

夏季减肥运动每次至少消耗300千卡热能。　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

夏季减肥运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

夏季减肥运动美眉们都了解清楚了吗?想要减肥也不要盲目哦。

投稿作者：孤芳不自赏46

下一篇没有了