高考前考生一日三餐该如何搭配？

2015.05.05 来源: 互联网大字

今年的高考时间越来越近，高考前考生们该如何调整好状态呢?考生们高考前的一日三餐该如何搭配更营养呢?

考生饮食搭配：早餐的蛋白质摄入量不能低于1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两瘦肉。主食可以选择1-2两孩子日常喜欢吃的。如能吃些凉拌小菜是*好的。这样搭配的营养早餐，会让考生整个上午精神振奋，精力集中，不会有饥饿感。

考生饮食搭配：午餐要注意饭菜分开盛放，不可吃盖浇饭，避免过多的油盐摄入。3两主食、半斤青菜、2两瘦肉或鱼虾，水果一个。

考生饮食搭配：晚餐花样可以随机搭配，比如肉末炒豆腐可以替代鱼虾或瘦肉。豆腐和玉米面做的粗粮同时吃，有氨基酸互补作用，营养价值可以和牛肉相媲美。

补水也很重要，考生*好用白开水来补充体内所需水分，尽量少喝增加钙质消耗量的碳酸饮料。

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