你知道游泳的好处是什么吗?游泳的正确方式你知道吗?

2015.04.24 来源: 互联网大字

夏天马上就要到了，相信很多朋友一定会去游泳，那么你知道游泳的好处是什么吗?游泳的正确方式你知道吗?你游泳的方式对了吗?

游泳的功效：游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

游泳锻炼到的肌肉群*全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是*全面的，速度也*快，击水也*容易。

游泳正确的游法

*先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。

平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。

*后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

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