你会经常跑步吗?跑步有什么好处呢？

2015.04.24 来源: 互联网大字

你会经常跑步吗?跑步有什么好处呢?跑步的功效是什么?你跑步的方式是正确的吗?正确的跑步方式又是什么呢?

跑步的功效

跑步是当今*流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

跑步正确的跑法

跑步前*好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的**周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1~2天。

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