懒人如何减肥夏季减肥大作战

2015.04.09 来源: 互联网大字

夏季转眼就快到了，你是不是还在为你的身材而苦恼呢?看些漂亮衣服不能穿呢?你是不是常说，减肥先吃饱了再减肥呢?作为一名女人，想秀出自己迷人身材，那么今天小编就给大家说说懒人如何减肥，谁说懒人就减了不肥。

懒人如何减肥?做做简单小运动也可以轻松减肥。

1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。

目标1：15次/目标2：25次

懒人如何减肥?去除大腿部位的赘肉。

有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。

目标1：15次/目标2：20次

懒人如何减肥?五个重要的饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

懒人如何减肥?食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

懒人如何减肥?美眉们是不是知道了呢?减肥需要美眉们的毅力才可以减肥哦，相信你也可以做到。

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