慢跑多久可以有效减肥呢?

2015.04.08 来源: 互联网大字

夏季快到了，美眉们是不是想穿美丽衣服出门秀身材呢?但是你看到身上肥肉瞬间没心情了呢?有人问小编慢跑多久可以有效减肥呢?那么小编今天给大家说说慢跑多久可以有效减肥吧。

慢跑多久可以有效减肥呢?慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

慢跑多久可以有效减肥呢?事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

慢跑多久可以有效减肥呢?微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑多久可以有效减肥呢?我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。在夏季秀出自己的身材也更加有自信了。慢跑多久可以有效减肥呢?想减肥那就试试吧。

投稿作者：孤芳不自赏46

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