吃什么才能像运动员一样健壮?德约科维奇告诉你

2013.01.28 来源: 互联网大字

饮品何时喝、喝什么?

肌肉运动导致全身大汗，因而日常需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁。在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶以便于排除体内毒素。避免喝冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

为什么碳水化合物是**要的?

糖是肌肉中**要的动力来源，糖(淀粉,面包,小黄油饼干等)可以很好地储存葡萄糖,这也是在开始一项运动时肌肉获得的**的能源。随着运动的继续，葡萄糖不断消耗，直至全部用完。这时，如果运动强度不是很大的话，肌肉会去消耗身体中储存的脂肪。

准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：

每天一道富含淀粉的主菜，如通心粉，米饭，土豆等;每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

应该采取什么样的饮食?

参加运动的人至少要在运动之前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。

午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、水果、至少有一餐**有肉或鱼;如果有一餐**有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。

这些只是运动员们饮食安排中的冰山一角，但您若能做到这些就已经距离型男型女不远了!

投稿作者：孤芳不自赏46

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