健康山西：更年期女性秋季该如何饮食？

2015.02.13 来源: 互联网大字

女性更年轻潮热、盗汗、情绪波动，进入秋季以后，日子似乎更加难过，秋天天气干燥且易伤情志，会在不同程度上加重更年期症状，服用**品或药物来不能盲目，药补不如食补，不妨先从饮食上进行调节，改善不适症状。

秋季吃红薯改善更年期症状

研究发现，女性若是每天吃一个红薯，可以大大缓解更年期不适。常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。

因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。

更年期常吃莲藕可静心安神

更年期容易出现情绪暴躁、焦虑不安等情绪不稳的情况，进入秋季以后，秋燥带来的情绪波动，无疑会加重更年期女性的情绪问题。秋季莲藕大量上市，莲藕具有健脾和胃、养心安神、缓解紧张、焦虑情绪的作用，常吃莲藕可帮助更年期女性静心。

除莲藕外，芹菜能清热平肝*;豆腐含钙有镇静安神的作用;大枣具补中益气功效，这些食材合用，不但具有养心安神、清热降*的功效，更年期女性经常食用，还能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。

女性秋季养生别忘五谷杂粮

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动*重要的营养来源。研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。

一年之中任何一季的饮食，都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生**的目的。花生、芝麻、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等，也是非常适宜在秋季食用的。

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