今天你失眠了吗？试试睡前喝杯牛奶

2015.01.15 来源: 互联网大字

*新研究表明，失眠不仅会影响美容，影响情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管患病风险。下面这些方法，可以在一定程度上缓解失眠症状。

1.增加镁和B族维生素的摄入量。菜肴少油少辣，要清淡。晚餐距离睡眠至少3小时，如果担心睡前饿，可以在21时左右喝半杯牛奶或酸奶。

2.每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，更能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。

3.不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的话语。让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情是有利于睡眠的。

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