荤素如何搭配吃最健康

2014.12.04 来源: 互联网大字

许多人都知道吃饭要荤素搭配，可却不清楚具体怎么搭才好。素菜占多少?荤菜占多少?种类方面有没有讲究呢?那么荤素怎么搭配呢?荤素如何搭配*好呢?下面就由小编告诉你荤素怎么搭配，荤素如何搭配*好吧。

为什么要荤素搭配呢?

鸡鸭鱼肉等荤菜味道鲜美，含有丰富的蛋白质，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。

素食则能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷，其中丰富的膳食纤维能帮助荤菜中的胆固醇排出体外。

素菜，比如蔬菜、水果、蘑菇等，富含维生素和膳食纤维，但缺乏**蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能补充这些缺陷，同时还能帮助素菜中的脂溶性维生素更好吸收。

荤菜和素菜的*佳比例在1︰3至1︰4之间。

但是，如果按照这个比例点菜的话，桌上的菜看起来又未免太素了。

*好可以一个荤菜配一个素菜，再搭配一个半荤半素的菜。

比如一个清蒸鱼配一个木须肉，再搭配一个白灼菜心，选择多样，桌面上又不至于太单调。

下一篇没有了