身体最必要8大营养

2014.12.04 来源: 互联网大字

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体*需要什么你知道么?那么身体需要补充什么营养呢?缺乏营养怎么办呢?下面就由小编告诉你身体需要补充什么营养，缺乏营养怎么办吧。

1.叶酸400微克/日

*佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B61.5毫克/日

*佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C75毫克/日

*佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E23个**单位，15毫克/日

*佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

*佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日

*佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7.镁320毫克/日

*佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌12毫克/日

*佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2—3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

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