想要瘦抓住九个时间

2014.12.03 来源: 互联网大字

想要瘦抓住九个时间，天气开始变冷了，很多人怕冷穿很厚，但又怕别人说自己胖，其实给自己找个理由，不是胖，是穿的多，然后可以偷偷的减肥，下面为你介绍抓住九个时间，你就能瘦。

6点~8点：到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做**度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点：喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点：做点有氧运动

这个时段身体机能*佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身***，肌肉可多增加22%。

15点~19点：吃晚餐

为了**半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

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