产后怎么样恢复身材

2014.12.01 来源: 互联网大字

经过漫长的一段怀孕时间，宝宝们终于降生了。而产后妈妈们在喜得贵子或千金的同时也要注意自身的产后锻炼哦。那么，产后怎么样**身材呢?

产后身材**

经过漫长的一段怀孕时间，宝宝们终于降生了。而产后妈妈们在喜得贵子或千金的同时也要注意自身的产后锻炼哦。那么，产后怎么样**身材呢?

初步**运动

如果你是通过**分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

中期**运动

如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

后期**运动

当你感觉中期**的运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?

运动量不是很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等**正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后**天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展医学教育网搜集整理。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

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