“零食”能让老年人延年体健？

2014.11.04 来源: 互联网大字

零食一直以来都被认为是年轻人吃的食物，但是老年人要吃对零食，同样是可以帮助他们更好地**身体，延年益寿的，那么下面我们就一起去看看可以让老年人延年益寿的食物有哪些?

零食可不是小朋友或年轻人的**，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是很有好处的。

北京某医院李主任营养师建议，老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，一些小零食作为加餐*合适不过了。

老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人早餐后2～3小时，约上午10时吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3时左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但**缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，一小杯125毫升的酸奶加2片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

李营养师专门为老年人饮食编了段顺口溜：“一日多餐，餐餐不饱(七八分饱)，饿了就吃，吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

**特别提醒，对于肥胖或有糖尿病的老年人来说，含糖量较高的各种糖类和巧克力，*好还是敬而远之吧。

上面就是关于老年人吃零食的一个介绍，很多人都认为零食都是没有营养的，但是要是能够遵守健康饮食的原则，正确的吃零食，那么同样也可以起到很大的**效果，而老年人也一样可以放心的享受这些零食。

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