孕妇**操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有健康度过孕期和顺利分娩。下面就为大家介绍一下孕妇**操孕期体操。
孕妇**操孕期体操一,脚部运动。1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭**,抬高**,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
孕妇**操孕期体操二,腹肌运动。锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
孕妇**操孕期体操三,骨盆的运动。放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
孕妇**操孕期体操四,盘腿运动。放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。
投稿作者:孤芳不自赏46
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