孕妇保健操怎么做？

2014.11.03 来源: 互联网大字

孕妇**操怎么做一：猫姿。这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。1、趴下，手与双膝分开。2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。3、边呼气边**到1的姿势，边吸气边前抬上身。4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

孕妇**操怎么做二：吹蜡式运动。锻炼腹肌。产后可**松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

孕妇**操怎么做三：电梯式运动。练习收缩**肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，**肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕妇**操怎么做四：1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。4、早晨不要做操，沐浴后可以。5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

投稿作者：孤芳不自赏46

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