吃火锅时小心这些酱料

2014.10.29 来源: 互联网大字

小编记：天气越来越冷，热气腾腾的*锅又再次活跃在人们的餐桌上。和亲朋好友围聚在温暖的*锅旁，无疑是寒冷天气里的一大享受。然而，不得法地食用*锅，同样埋伏着健康隐患。

吃*锅要注意饮食顺序，先素后荤。平时，我们就餐时，应该按照这样的顺序进食，先吃蔬菜，再吃主食，然后才吃荤菜。吃*锅时，*好也按照这样的顺序。大多数人习惯先把肉放到锅里涮，吃的差不多才放蔬菜，这其实并不合理。在吃*锅之前，先喝点新鲜果汁，然后吃蔬菜，荤菜放在*后吃。这样的顺序，一方面有利于营养成分在胃肠道中的消化吸收，另一个方面，也可以**低热量的蔬菜让我们产生饱的感觉，避免因荤菜进食过多造成的热量超标。此外，*锅选菜应遵守少荤多素的原则。荤素比例1：3*为适宜。

除了配菜，*锅酱料的选择也很有讲究。北方的*锅常用酱料有芝麻酱、海鲜酱、香油蘸料等。如果涮*锅时点的海鲜类的菜品比较多，酱料就尽量不要再选择海鲜口味，这样容易导致嘌呤过高，从而有引发痛风症的风险。香油蘸料脂肪含量较高，高血脂人群不适宜。而芝麻酱则比较适合胃肠不好的人。南方常见的酱料中辣椒酱、豆瓣酱中的盐分偏高，高血压人群不适合，建议用醋、葱、姜、蒜调配的调料代替。

忌边吃*锅边喝冰啤。就着热气腾腾的*锅，大口大口地喝冰啤酒，是一些男士喜欢的吃*锅方式。但这一冷一热，是对胃肠道不利的反差极大的刺激。引发胃胀、胃痛、胃痉挛、腹泻等肠胃疾病。

吃*锅也要吃淀粉类食品。和平常进食一样，营养均衡适量也是吃*锅的基本原则。但在吃*锅时，几乎很少有人还能吃得下米饭，结果造成蛋白质、脂肪超标，而淀粉类不够。所以涮*锅的时候可以涮一些淀粉类的食物，补充淀粉含量，比如粮菜皆可的土豆、碳水化合物含量较高的藕等。其实，*锅食材中还有很多淀粉类食物，如粉丝、粉条、年糕等，这些食物容易吸附油脂，口感滑腻，被许多人喜爱，但并不建议过多选取此类食品。还是尽量选用一些相对来说更健康的粗粮，比如杂粮面条。或者直接搭配各种粗粮小窝头，一方面增加碳水化合物的摄入，另一方面，粗粮含有的较多的纤维也可促进肠胃蠕动，帮助消化和排出体内废物。

投稿作者：孤芳不自赏46

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